Запах старости на одежде

4 привычки, которые сохранят ваш ум ясным до старости

89 У каждого взрослого человека периодически случаются небольшие провалы в памяти. Иногда мы забываем, зачем заходили в комнату, едва перешагнув ее порог, или не можем вспомнить знакомое слово, которое вертится на языке. К сожалению, с возрастом подобные конфузы будут происходить лишь чаще.

Избежать этого и понизить риск возникновения деменции можно с помощью регулярных тренировок мозга. Мы расскажем вам, какие четыре привычки помогут поддерживать ясность ума до самой старости.

Письмо от руки

Не спорим, если надо записать информацию, компьютеры и смартфоны часто удобней и надёжней. Но не отказывайтесь от ручки и бумаги полностью. При помощи МРТ учёные доказали, что письмо от руки активизирует зоны коры головного мозга, отвечающие за память в целом и усвоение новой информации, а также центр Брока, отвечающий за речь.

4 привычки, которые сохранят ваш ум ясным до старости

4 простых совета, чтобы сохранить ясность мышления Кроме того, написанный от руки текст дольше остаётся в памяти, чем напечатанный на клавиатуре. Эта догадка была подтверждена экспериментом. Сравнивались две группы студентов: одни писали конспекты от руки, другие печатали их на ноутбуках и планшетах. Выяснилось, что первая группа усвоила материал лучше: студенты вычленяли из лекции главные тезисы и структурировали материал, тогда как вторая группа бездумно печатала все слова преподавателя.

Ежедневные прогулки

Возможно, вы замечали, что во время ходьбы «внутренний диалог» звучит логичней, а сконцентрироваться на одной мысли гораздо проще. В 2017 году на форуме Experimental Biology 2017 было представлено исследование, доказывавшее, что ходьба активирует мозг: удар стопы о землю посылает импульс давления по артерии, насыщая мозг кислородом. Ежедневно выходя на десятиминутную прогулку, вы снизите риск развития болезни Альцгеймера и укрепите память. Как замедлить старение мозга? Нейропластичность и деменция

Чтение

Телевизор и социальные сети с их разрозненным и эмоционально заряженным контентом меняют образ мышления: оно становится клиповым, нам все труднее формировать логические связи. Конечно, мало кто может позволить себе полностью поменять современную модель потребления контента, но именно чтение книг помогает компенсировать ее негативное воздействие.

4 привычки, которые сохранят ваш ум ясным до старости

Чтение помогает компенсировать воздействие телевидения и соцсетей Даже простой художественный текст состоит из микротекстов – 4-5 предложений (обычно микротекст равен одному абзацу) со своей внутренней логикой. Мы этого не осознаём, но, прочитав и поняв микротекст, наш мозг формирует новые нейронные связи. Поэтому формировать привычку читать можно и с беллетристики, а потом переходить к более сложной литературе. Главное – регулярность.

Отключение «автопилота»

Формирование ритуалов делает жизнь спокойней и легче, но не развивает нейропластичность. Действуя «на автопилоте», мозг тратит меньше энергии для совершения того или иного действия и, грубо говоря, начинает «лениться». Чтобы это предотвратить, вносите в жизнь спонтанность.

Периодически ломайте привычки: готовьте на завтрак необычные блюда, ходите на работу незнакомыми путями, слушайте музыку необычных жанров, соглашайтесь на предложения, от которых раньше отказались бы без колебаний (почти как в фильме «Всегда говори „Да“»). Или, как советует один из создателей нейробики («гимнастика» для мозга – прим. uznayvse.ru) Лоренс Кац, переверните привычные предметы на рабочем месте вверх ногами – даже такая мелочь может «удивить» мозг. Нейропластичность и нейробика. 9 упражнений для прокачки мозга

А что еще?

  • Правильное питание. Как бы банально это не звучало, правильное питание является ключом к здоровому разуму. Постарайтесь исключить из рациона фастфуд, полуфабрикаты, транс-жиры и продукты с высоким содержанием сахара. Пища с большим количеством трансжиров разрушает нервные клетки мозга, отвечающие за когнитивные способности.

    Для улучшения памяти употребляйте красную рыбу и другие продукты, содержащие омега-3 и омега-6 кислоты. Также важно употреблять овощи и фрукты, насыщенные антиоксидантами (томаты, брокколи, гуава, арбуз, морковь) — они помогают замедлить старение организма.

  • Разнообразная умственная нагрузка. Постоянно нагружая голову новыми задачами, вы можете замедлить старение мозга. Изучайте иностранные языки, осваивайте музыкальные инструменты или займитесь любым другим хобби, связанным с получением новых знаний — например, астрономией или историей.

    Не стоит пренебрегать и традиционными упражнениями для развития интеллекта. Согласно исследованию Журнала медицинской ассоциации Америки (JAMA), они снижают риск деменции и повышают эффективность мозга. Решайте судоку и кроссворды — это полезно!

  • Отдых и медитация. Депрессия, тревожность, бессонница – все это ведет к сердечным приступам, вредным зависимостям, злоупотреблению лекарствами, психосоматическим расстройствам, а причина всему – стресс. Самый эффективный способ борьбы с ними — отдых и медитация.

    Чтобы позволить мозгу восстановиться после тяжелого дня, спите по меньшей мере 7.5 часов в день (за это время проходят 5 полных циклов сна). Также постарайтесь ежедневно выделять время на медитацию: сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко дышите в течение 15 минут. Подробнее о медитации вы можете прочесть в другом нашем материале.

  • Занятия спортом. Регулярные физические упражнения не только укрепляют кости и мышцы, сжигают лишний жир и повышают настроение, но и помогают ясно мыслить. Даже минимальные физические нагрузки стимулируют связь между гиппокампом и корой головного мозга.

Читайте также нашу статью о 17 простых упражнениях для улучшения памяти. Возможно, вам будет интересно узнать о том, какие привычки убивают нашу память. Марина Веселенко редактор

счастливая старость здоровый образ жизни измени себя

Источник: uznayvse.ru

Next Post

Что происходит с организмом, если полностью отказаться от алкоголя?

559 Последствия употребления алкоголя знакомы всем. Даже умеренные дозы спиртного в рационе приводят к постепенному набору веса, ухудшению состояния кожи и разрушению внутренних органов. Как быстро организм восстановится полностью, если отказаться от алкоголя? К каким изменениям приведет 30 дней полной трезвости? Полный отказ от алкоголя: день первый В первый день […]