Доставим во все регионы России цена эллиптического тренажера.

17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

10 Избавиться от лишних килограммов невозможно без дефицита калорий – это аксиома. Проще всего добиться его в спортивном зале, но как быть, если на это совершенно нет времени? Попробуйте привнести чуть больше активности в повседневные дела.

Откажитесь от транспорта

По возможности откажитесь от транспорта, например, ходите пешком до работы – или хотя бы до метро – и обратно. Ездите на автобусе? Выходите на одну остановку раньше, постепенно увеличивая расстояние.

17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

При любой возможности ходите пешком

Ходите за покупками

Ходите в магазин пешком, а не на автомобиле. Неся пакеты домой, слегка согните руки в локтях, разверните плечи наружу, а предплечья внутрь. Дома не спешите сразу ставить их на пол: представьте, что это гантели, и, если еще остались силы, сделайте несколько махов каждой рукой.

Лифт вместо лестницы

Вместо лифта используйте лестницу. Подъем по лестнице не только сжигает калории, но и приводит в порядок дыхание и кровеносную систему. Как сжечь калории без занятий спортом | Dr. Berg

Купите фотоаппарат

И исследуйте все закоулки в окрестностях в поисках удачных кадров. Вы будете много ходить, приседать, наклоняться и вставать на цыпочки.

Гуляйте с удовольствием

Разнообразить монотонные прогулки помогут наушники, смартфон или планшет. Чтобы объединить приятное с полезным, при этом избавиться от калорий, можно слушать аудиокниги или смотреть сериалы и фильмы. Главное – делать это регулярно. Заранее выделите для себя, сколько серий или глав аудиокниги вы готовы провести на улице.

17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

Гуляйте под аудиокниги

Слушайте бодрую музыку

Пусть энергичная музыка станет вашим аккомпанементом в бытовых делах. Тело подстраивается под ритм и начинает двигаться в такт, тратя больше калорий.

Смотрите танцевальные шоу

И повторяйте за участниками. Даже если получается не очень, вы будете двигаться. А ещё получите позитивные эмоции, что тоже хорошо, ведь стресс – одна из причин лишнего веса.

17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

Повторяйте за участниками танцевальных шоу

Чаще убирайтесь

Активная уборка по энергозатратам сравнима с небольшой тренировкой. Мойте пол тряпкой, а не специальной шваброй, во время приседов и наклонов напрягайте мышцы, а когда тянетесь наверх – икры. Тренировка на ягодицы во время уборки

Сидите на полу

Когда вы сидите на полу, а не на мягком диване, мышцы сильнее напрягаются, да и сесть на пол, а потом подняться (особенно без помощи рук) – какая-никакая, а зарядка. А если приучить себя не опираться спиной, а держать ее прямо, то при регулярной практике вы сможете поправить осанку.

17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

В таком положении мышцы напряжены сильнее

Понизьте температуру в доме

Чем холоднее внешняя среда, тем больше калорий организм тратит на поддержание тепла. Но не обязательно мучить себя холодом: в помещении с температурой +18 градусов калории уже сжигаются. Чаще проветривайте, спите под более тонким одеялом и принимайте контрастный душ.

Принимайте контрастный душ

О нём стоит упомянуть отдельно. Стоять подолгу под холодной водой вредно для сердца, а вот чередование горячей и холодной воды ускоряет циркуляцию крови, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита и в целом благоприятно влияет на метаболизм. Начинайте с небольшого перепада температур и постепенно увеличивайте разницу между горячей и холодной водой. Как похудеть в душе

Принимайте горячие ванны

Горячая ванна «топит» калории, а если добавлять в неё морскую соль, вы получите гладкую кожу без целлюлита.

Делайте самомассаж

Принимая душ или ванну, массируйте тело при помощи мочалки, щётки или специального массажёра. Это поможет избавиться от целлюлита и неровностей фигуры. Самомассаж для уменьшения живота

Пейте больше воды

Это критически важно для ускорения обмена веществ. Установите на телефон трекер воды, который будет каждый час присылать вам уведомление о том, что пора выпить очередной стакан. Не пытайтесь выполнить дневную норму за 1-2 раза, особенно перед едой – так вы разбавите желудочный сок, пища будет перевариваться хуже.

Добавляйте в еду пряности

Некоторые специи – имбирь, корица, мята, чили, куркума, паприка – ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с ЖКТ, лучше не рисковать.

17 способов потратить калории без занятий спортом: чек-лист

Пряности заглушают аппетит

Ложитесь спать раньше

В идеале – до 11 часов вечера. Именно с этого времени и до полуночи наиболее активно вырабатывается гормон мелатонин, который способствует расщеплению жировых отложений. Подробней о мелатонине и о циклах сна мы писали в этом материале.

Как видите, спортивный зал можно заменить сразу несколькими способами. А если совместить всё и сразу, у лишних килограммов просто не будет шансов задержаться. Также предлагаем вам почитать наш материал о самых популярных диетах и основных принципах похудения. Алексей Рогов редактор

здоровый образ жизни сбрасываем вес уход за собой

Источник: uznayvse.ru

Добавить комментарий

Next Post

Татьяна Тарасова рассказала о состоянии после госпитализации

Тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова заявила, что находится дома на даче Фото: Евгений Одиноков / РИА Новости Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова рассказала о своем состоянии после госпитализации. Ее слова приводит РИА Новости. «Я сейчас дома на даче. Я в больницу ходила ранее. Но сейчас я […]